老人冬天晨练慎防心脑血管病发作

健康新闻大众卫生报2021-01-04 09:33

据全国急诊中心统计,每年冬季晨练时发生心肌梗死和脑中风的老年人不在少数。那么,冬季晨练时为什么容易猝发心脑血管疾病呢?

首先,经过一夜休息后,体内的水分丢失得很快,致使体内血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。在这种状态下运动,随着血压的增高和心率的加快,极易诱发心脑血管疾病。

其次,冬天清晨温度较低,会刺激人体导致血管强烈收缩。多数老年人本就有动脉硬化、血管狭窄等问题,在冷空气的刺激下,导致血管外周阻力增大、血液流动变慢,容易形成血栓而诱发疾病。

另外,一些糖尿病患者神经系统反应较迟钝,晨练时保暖措施做得不够,引起血压大幅度增高,也容易导致心脑血管疾病的突发。

为预防老年人冬季晨练突发心脑血管疾病,做好以下几点非常重要:

一、做到两个“不” 一是不过早外出锻炼。冬季气温低,尤其清晨霜寒重、雾气浓、空气质量差,外出容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。因此,锻炼最好推迟到上午9~10点或下午进行。二是恶劣天气不晨练。如遇到雾天、雪天、大风或气温突降时,最好暂停户外活动。

二、重视两个“先” 一是起床后先喝一杯温开水,同时吃点东西,防止发生低血糖或体力不支,之后最好休息半小时再锻炼。二是先保暖,老年人体温调节能力差,一定要根据天气来,穿暖和了再出门,以提高抗寒能力。

三、注意两个“缓” 一是运动方式要缓。老年人手脚不灵便,身体适应性差,以打太极、慢跑、健身操等活动为宜。活动量以幅度小、能耐受为主。二是运动速度要缓,以利于逐渐适应。对于患有心脑血管疾病的老人来说,锻炼时更需谨慎。

四、保持两个“稳” 一是病情要稳定。患有心脑血管方面慢性病的老人,例如高血压患者,要遵医嘱坚持服药,使血压维持在正常或较低水平。晨练之前应先服药,并休息30~60分钟后再去锻炼。二是心情要稳定,杜绝大喜大悲,保持愉快而平稳的心态,不要带着不良情绪进行晨练。

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